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子供の身長を伸ばす為に親が知っておくべき4つのポイント

子供の身長を伸ばすために親が知るべき4つのポイント

 

子供の身長を伸ばすためには4つのポイントがあります。まずはそれを親がしっかりと知っておくことが大切です。

 

 

身長にコンプレックスを抱いている人は実はとても多く、子供の頃から低身長に悩んでいる大人もたくさんいます。そのため、お子様を持つ保護者の中には「できれば少しでも身長を伸ばすことができれば良いのにな…」と感じている方も少なくありません。

 

もちろん、子供たちの中にも、「背の順でもっと後ろに並んでみたい」「あと10cm背が伸びてくれたらな…」と悩んでいる子もたくさんいます。

 

身長を伸ばすためには一体どのようなことを知っておくことが大切なのでしょうか。

 

①身長を伸ばす為の必須ホルモンとは?

 

そもそも、身長を伸ばすためには「成長ホルモン」というホルモンの分泌が必要になります。この成長ホルモンが十分に分泌されていることが、身長を伸ばすために大きなポイントとなってきます。成長ホルモンは、身体の成長だけではなく、疲労回復・修復にも重要なホルモンです。

 

成長ホルモンの特徴

 

夜、寝付いてから大体2時間ほどのゴールデンタイムである1番眠りの深い時にたくさん分泌されます。

 

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夜10時頃から急速に増え始め、大体夜中の12時頃から2時頃が分泌のピークです。

 

そのため、成長ホルモンを十分に分泌させるためには「質の良い睡眠が必要不可欠」です。

 

 

質の良い睡眠をとるためには
  • テレビやスマートフォン、パソコンなどは寝る前には見ないようにする
  • 睡眠中の部屋は、電気を消して部屋を暗くする
  • 宿題や塾などは遅くても9時までに済ますようにする
  • 静かな部屋で睡眠をとれるように周りの家族も協力をする

 

睡眠中のわずかな振動や騒音、小さな明かりなどは敏感に皮膚が察知してしまい睡眠を妨害しかねません。良質な睡眠をとることができるように、環境を整えるようにしましょう。 睡眠時間が足りないと、成長ホルモンの分泌が乱れてきます。

 

②身長を伸ばす為の必須栄養素とは?

 

身長を伸ばすために絶対必要な4つの栄養素

① カルシウム
② マグネシウム
③ タンパク質
④ 亜鉛

 

カルシウム

 

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「身長を伸ばす=カルシウム」と言っても過言ではないほど、身長を伸ばすためには必要不可欠な栄養素です。

 

カルシウムは骨を強くする働きを持っています。

 

カルシウムがたくさん含まれている食品例
  • 乳製品(チーズ、牛乳、ヨーグルト…など)
  • 野菜(切干大根、パセリ、モロヘイヤ、しそ…など)
  • 海産物(干しえび、煮干し、ひじき、わかめ、うなぎ…など)
  • 豆類(えんどう豆、ごま、油揚げ、豆腐、納豆…など)

 

しかし、現在の日本人のカルシウム摂取量は、実は先進国の中では最も低いということをご存知でしょうか?

 

カルシウム摂取量が先進国の中で低い4つの理由

  1. 欧米化が以前の日本に比べて進んでいる、現代の食生活が大きく影響をしているため
  2. 日本の土壌は欧州などに比べるとカルシウムの含有量が少ないため、野菜などに含まれるカルシウム含有量も少なくなっているため
  3. カルシウム源である小魚や豆腐、海藻類などを食べる機会がぐんと減ったため
  4. 乳製品の摂取が他国に比べて少ないため

 

マグネシウム

 

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マグネシウムは近年多くの場で注目されている栄養素で、実はカルシウムの吸収にとても大きな役割を担っています。

 

いくらカルシウムを積極的に摂取してもマグネシウムがないと、効率的なカルシウムの吸収ができません。

 

その際、特に大切なのが摂取する際のマグネシウムとカルシウムとのバランスです。

 

マグネシウム:カルシウム=1:2

 

この割合で働くミネラルのため、一緒に摂取する際はバランスを考えながら摂取することをおすすめします。

 

マグネシウムがたくさん含まれている食品例
  • あおさ
  • わかめ
  • きな粉
  • とうがらし
  • しそ
  • するめ
  • あさり
  • 鶏ささみ
  • ごま
  • カツオ…など

 

タンパク質

 

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タンパク質は筋肉や骨の材料になる栄養素です。

 

また、成長ホルモンの分泌を促す働きもあるため、身長を伸ばすためには決して欠かすことのできないとても重要な栄養素の1つです。

 

タンパク質がたくさん含まれている食品例
  • 肉類(牛肉、鶏肉、豚肉…など)
  • 魚介類(しらす、いくら、たらこ、あじ、マグロ、かつお、サンマ…など)
  • 乳製品(牛乳、チーズ…など)
  • たまご
  • 豆類(豆腐…など)

 

タンパク質が身長を伸ばすために効果的なことは、実は歴史背景からも一目瞭然です。

 

古墳時代

●仏教が伝来していなく、肉/魚を食べていた
●平均身長=男性162cm、女性151cm程度

江戸時代

●仏教により、肉を食べる習慣がなくなった
●平均身長=男性155cm、女性143cm程度
(江戸時代は日本の歴史上、最も平均身長が低い時代)

戦後

●炭水化物中心の日本食から、タンパク質中心の欧米食へ変化
●平均身長=男性167.5cm、女性154.2cm
 ※2015年/総務省のデータより

 

その時代になにを食べていたか…それが平均身長に現れています。タンパク質は身長を伸ばすのに、とても大きな役割を果たしていることの証明と言えます。

 

亜鉛

 

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亜鉛は骨の成長に直接関与しているため、身長を伸ばすためには必須栄養素(微量の元素)です。

 

遺伝子を作る酵素や、ホルモンの原料となるたんぱく質に多く含まれています。

 

亜鉛がたくさん含まれている食品例
  • 牡蠣(かき)
  • ホタテ(貝柱)
  • 納豆
  • 豚レバー
  • 和牛もも肉
  • たまご(卵黄)

 

亜鉛が不足していると…タンパク質の合成がうまくできず、骨が十分に伸びなくなってしまう恐れがあります。

 

亜鉛を摂取する際に気を付けること
  1. 鉄・銅、食物繊維やフィチン酸(*1)などは、亜鉛の吸収を妨げてしまう働きがあります

     

    できる限りフィチン酸などと一緒に亜鉛を摂取しないように工夫をしたり、バランスを考えて摂取するようにしましょう。

     

    (*1)フィチン酸…穀物・食品添加物・豆類などの中に含まれています

     

  2. 亜鉛は汗と共に体外に流れ出てしまいます

    汗をかきやすい夏は、特に多くの亜鉛を効率的に摂取するようにしましょう。

 

③身長を伸ばす為にDHAが効果的って本当?

 

魚類にたくさん含まれる脂肪酸である「DHA(ドコサヘキサエン酸)」と「EPA(エイコサペンタエン酸)」。実はこれらも身長を伸ばすのに大きな効果を発揮します。

 

どちらの脂肪酸も脳の発育を促したり、脳の血流を良くしたりする働きを持っています。この脳の機能の活性化を助けるということは、子供の背を伸ばすのにも大きな効果を与えます。

 

成長ホルモンは脳の中にある下垂体から分泌されます。

 

そのため、身長を伸ばすために必要な成長ホルモンの分泌をDHA/EPAを摂取することで、より活発化させることができるのです。

 

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身長を伸ばすためにどんな青魚を食べれば良いのか迷った場合は、「イカ」を食べることをおすすめします。

 

さばやいわしやさんまなどの青魚にはたくさんのDHA/EPAの脂肪酸が含まれています。しかし、実はいかにも多くの脂肪酸が含まれています。

 

  • イカに含まれる脂肪酸の38%がDHA
  • サバに含まれる脂肪酸の18%がDHA

 

また、イカは優良なタンパク源でもあるため、身長を伸ばしたいと考えている方にはもってこいの食品です。調理方法もたくさんあるため、積極的に摂取するようにしましょう。

 

④身長を伸ばすためにおすすめなのがサプリメントの利用

 

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身長を伸ばすためには生活習慣を見直し、食生活を整えることがとても重要です。しかし、忙しい毎日の中で、生活習慣と食生活の両方をいっぺんに改善するのは現実的ではありません。

 

そこで考えられたのがサプリメントです。忙しい現代人でも、少しでも簡単に…効率よく栄養を摂取できるように、現実的に実践できる方法です。

 

現在多くのメーカーより様々な種類のサプリメントが販売されています。その中には、子供の身長を伸ばすのに役立つ栄養素がたっぷり入ったものが沢山販売されています。

 

日々の生活習慣や食生活を見直し…整えながらも、サプリメントを毎日摂取することで、効率的に身長を伸ばすことができるようになります。

 

サプリメントを選ぶ際のポイント

●普段の食事で特になかなか摂取することが難しいEPA・DHAの含有濃度が高いものを選ぶ
●毎日続けて継続することに意味があるため、高価すぎない1日あたり150円前後のコストで購入できるものを選ぶ
●出来る限り「合成保存料」「合成甘味料」「合成着色料」などを使用していないものを選ぶ
●香りや味など、子供でも好んで毎日摂取することができるものを選ぶ
●子供が安心して摂取できるように、原料は国内製造原料のものを選ぶ
●日本国内の工場で製造&放射能検査済みのものを選ぶ

 

幼児・小学生・受験生の各時期に特におすすめのサプリメント

 

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